20 июня 2025 01:10, Дмитрий, Здоровье и медицина, 👁 94
Многие красноярцы привыкли связывать боли в спине исключительно с возрастом, лишним весом или физическими перегрузками, однако роль психологических факторов — стресса и депрессии — часто недооценивается. Хронический стресс запускает сложную каскаду физиологических реакций, которые затрагивают центральную нервную систему и метаболизм. В результате увеличивается расход жизненно важных нутриентов, отвечающих за расслабление мышц и восстановление тканей. Нехватка магния, витаминов группы B и других элементов приводит к стойкому мышечному напряжению и усилению боли. Кроме того, тревожность и подавленное настроение нарушают качество сна и снижают общий энергетический запас организма, что создаёт порочный круг усиления болевого синдрома и психологического дискомфорта. Разбор этой темы требует консультации профильных специалистов и комплексного подхода к лечению, объединяющего терапию, корректировку питания и методики релаксации.
Почему стресс отражается на спине?
Хронический стресс активирует симпатическую нервную систему, что приводит к сужению кровеносных сосудов и ограничению снабжения мышц кислородом и питательными веществами. Уменьшение уровня магния и витаминов B6, B12 замедляет нервную проводимость и регенерацию тканей, усиливая болевую чувствительность. По данным ВОЗ, более 540 млн человек ежегодно страдают от хронических болей в спине[1].
Дефицит питательных веществ как катализатор боли
Ключевые нутриенты для здоровья мышечно-скелетной системы:
- Магний: участвует в расслаблении мышц и нервной проводимости.
- Витамины B6 и B12: поддерживают метаболизм нервов.
- Витамин D и кальций: укрепляют костную ткань.
- Омега-3: снижают воспаление.
| Нутриент | Роль в организме | Продукты-источники |
|---|---|---|
| Магний | Расслабление мышц | Орехи, зелень, бобовые |
| Витамины B6/B12 | Поддержка нервной системы | Мясо, рыба, молочные продукты |
| Витамин D | Крепость костей | Рыбий жир, грибы, солнце |
Комплексный подход к облегчению боли
- Психотерапия и релаксация: медитация, дыхательные техники, когнитивно-поведенческая терапия.
- Коррекция питания: обогащение рациона магнием, витаминами группы B и D.
- Лёгкие физические упражнения: йога, пилатес, растяжка.
- Гигиена сна: регулярный режим и комфортные условия для отдыха.
В совокупности эти меры помогают разорвать порочный круг стресса и боли, возвращая подвижность, улучшая настроение и общее качество жизни.
